rozpiętki na łąwce skośnej

[...] 12powt 12powt -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 20powt 15powt 12powt 12powt -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20powt 15powt 12powt 12powt -rozpiętki na bramie 15powt 12powt 12powt Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 15powt 12powt 12powt 12 powt -Unoszenie sztangielek do przodu 15powt 12powt 12powt 12 powt [...]

taki mam plan 1)klatka biceps wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej głową w górę wyciskanie na maszynie siedząc (nie wiem jak się to nazywa) rozpiętki na ławce płaskiej podnoszenie hantelek na bicepsa siedząc podnoszenie hantelek na bicepsa stylem młotkowym podnoszenie sztangi łamanej stojąc (od dołu do połowy7x,od połowy do [...]

stary to nie jest wyobrażenie jak zaczynałem rok temu cwiczyć miałem centymetr mniej Klata-Biceps-Przedramię : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Plan, którym trenowałem wcześniej:DZIEу 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Prostowanie [...]

Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]

[...] proszę o skorygowanie ilość ćwiczeń i serii. do klatki dodałem skos i wygląda to tak PONIEDZIAŁEK: 1. klatka -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na ławce skośnej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) -uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10 Wtorek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na bramie 10/10/10 TRICEPS 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE 12/10/10/8 3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi [...]

Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12,10,8,6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 10,10,10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 Niedziela: Nogi [...]

[...] NA DRABINKACH 6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga lub Smith) - TO MOGĘ ROBIĆ, TYLKO CZY NIE JEST ZA PODOBNE DO POPRZEDNIEGO ĆWICZENIA? Dzień 4: Ramiona + brzuch 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) - :-? MASZYNY NIE MAMY, NA ŁAWCE HARDCORE, ALE OK. SPRÓBUJĘ 7. Wznosy z opadu. Nie zginanie [...]

[...] tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

Przerobiłem trochę mój plan. Teraz wygląda tak: Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.POMPKI NA PORECZACH(3XMAX) 5.WYCISKANIE FRANCUZKIE [...]

Ostateczna poprawa racja za nie zmniejszyłem ilości na klatkę . Dzięki za wszystkie oceny. Poniedziałek klatka + biceps pompki 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 10/8/6/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/10/10 biceps [...]

Możesz wypróbować coś takiego: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 - Unoszenie [...]

[...] (podchwyt) 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Wtorek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3) rozpiętki na bramie TRICEPS 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE 3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4) [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów ustaliłem taki plan: Wtorek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8, -wyciskanie hantli na ławce pod kontem 45* 12/10/8, -rozpiętki leżąc prosto 12/12/12. Jeżeli chodzi o klatkę to jest ona moim priorytetem. Szczerze powiedziawszy jestem cienki w wyciskaniu;/ mój max to 60 kg. Zależy mi na tym, żeby [...]

[...] na maszynach jak zwykle 12x10 Biceps modlitewnik 3x12 unoszenie sztangielek na ławce skośnej 3x12 linki 3x10 Klatka+triceps wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -3x 10 rozpiętki skośna -3x 10 sztanga na ławce ujemnej 3x 10 rozciąganie 3x 10 , sztangielka za głowę Triceps sztanga łamana za głowę 3x 10 linki 3x 10 unoszenie sztangielki zza [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu Grzbiet: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - [...]

[...] ramienia z gumą zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=EFIGhUrBDS8 Dzień 4 Nogi (po raz drugi) Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory. Cardio też. [...]

http://imageshack.us/scaled/landing/132/konkurs555.png Witam. zglaszam sie do testowania produktu HYPER PUMP. Trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje diety staram sie zdrowo odzywiac... Chce pokazac na swoim przykladzie jakie efekty bede bez jakiejs tam ustalonej i obliczonej diety... Moj staz treningowy to 22 miechy. Plan Mam taki aby [...]